При соприкосновении с депрессией частый клиентский вопрос — можно ли обойтись без антидепрессантов и как-то самостоятельно справиться? ⠀ Чтобы корректно ответить на вопрос, важно пояснить, что депрессии бывают разные: — депрессивная реакция: проходящее состояние острого реагирования на стрессовую ситуацию. Сама ситуация при этом — основной фактор возникновения реакции, мысли человека фиксируются на ней; — невротическая депрессия: складывается из двух факторов — стрессового события и личности человека. Часто развивается из внутриличностного конфликта; — эндогенная депрессия: это внутреннее состояние нарушения обмена веществ в головном мозге, которое может развиться без видимых внешних причин. Сопровождается бессилием, апатией, неспособностью радоваться, получать удовольствие, нарушениями работоспособности и общения; — вторичная к другим заболеваниям депрессия: возникает как следствие эндокринных, инфекционных, тяжёлых соматических заболеваний.
Отсюда очевидно, что в каких-то ситуациях без антидепрессантов справляться можно и даже рекомендовано. Например, при депрессивной реакции и невротической депрессии (кроме случаев выраженных суицидальных мыслей или неготовности к восприятию психотерапии). А в каких-то — без антидепрессантов не получится (при эндогенных и вторичных депрессиях, в них психотерапия — поддерживающая). ⠀ ❔ А что же с самопомощью? Она при депрессиях возможна? Ответ зависит от глубины состояния. Если депрессия выраженная или тяжёлая, то «справлюсь самостоятельно» уже не сработает. В то время как при лёгких депрессиях и в целом — на упреждение и депрессий, и выгорания хорошо работают психогигиена и профилактика. ⠀ А именно: 1️⃣ полноценный сон, питание, отдых — как бы банально ни звучало, но это фундамент нашего самочувствия; 2️⃣ физическая активность, прогулки; 3️⃣ поддерживающее и интересное общение, дружеские отношения; 4️⃣ культивирование разных интересов из разных сфер (чтобы это была не только какая-то одна сфера — дом, работа, обучение) и умение разнообразить привычную деятельность; 5️⃣ навык различать свои эмоции и состояния, распознавать негативные мысли, которые искажают реальность; 6️⃣ возможность поговорить о «наболевшем» с кем-то принимающим и не оценивающим; 7️⃣ пересмотр своих обязательств, отказ от непосильных. Сюда же — умение не спешить и брать на себя обязательства обдуманно; 8️⃣ анализ приоритетов в жизни, что по-настоящему важно и значимо; 9️⃣ умение получать удовольствие от жизни, формирование состояния внутреннего удовлетворения ⠀ — эти действия самоподдержки и профилактики в долгосрочной перспективе 💯% способствуют психологическому здоровью и приводят к качественному изменению жизни в лучшую сторону.