Осознанность и рефлексия

Сколько уже и чего-только не сказано об осознанности. И языком психологическим, и совсем уж магическим.

Как мне кажется, самый полезный, применимый в жизни и реально жизнь меняющий взгляд —
осознанность как временной зазор в реагировании на ситуацию.

Когда между тем, что слышу, вижу, ощущаю, понимаю, и выдаваемой на это реакцией появляется выбор — действовать так или иначе?
Тогда вместо автоматического вваливания в привычные поведение и чувства появляются варианты: а как ещё можно? и что будет тогда?

Такая рефлексия — это нарабатываемый навык.
Сначала осознание того, что произошло и какая была выдана реакция происходит сильно постфактум: «Блин, я тогда опять …». Постепенно это время сокращается до такого, что осознание приходит непосредственно в момент совершения действия, а за тем — и до него.

Именно через такой механизм осознанность даёт свободу, куда и как человеку жить. И именно он в том числе вырабатывается в ходе консультирования.

Для формирования рефлексии, и как следствия — возможности выбирать иное поведение, предлагаю вам вести такую таблицу:

Первые 4 столбца в ней — стандартный дневник из когнитивно-поведенческой терапии.
Остальные 4 — помогут соотносить привычные действия с их последствиями и отслеживать, как их результат соотносится с тем, что вы хотели на самом деле.

Ссылки для скачивания таблицы:
— в pdf
— в excel

Хочу обратить ваше внимание, что в большинстве случаев заполнять таблицу будет более-менее просто и понятно, и альтернативные действия тоже будут в целом видны.

Однако есть ситуации, в которых ожидаемый и фактический результат будут совпадать и при этом в целом оцениваться негативно. Это происходит, когда действие совершается, чтобы подтвердить уже существующий негативный сценарий. В таком случае альтернативные действия составить будет сложнее, поскольку проблема возникла и может быть решена не на поведенческом уровне, а глубже — на уровне личностных структур и самоидентификации.

2023-02-20 13:02 полезные вопросы о консультациях бесплатные материалы