— Вроде бы отвлекусь, а потом снова накрывает.
— Хочу забыть, а чувства прорываются.
— Тяжело… Как себе помочь?
Разводы, утраты, увольнения, потери, расставания… Горе у каждого своё.
Но есть и то, что объединяет всех горюющих, — сильнейшая боль, потеря ориентиров и смыслов, бессилие и невозможность что-то изменить. Выдерживать такое состояние трудно. Поэтому частая реакция — желание ускорить процесс и побыстрее прийти в «нормальное состояние».
Делается это обычно через сбегание от тяжёлых чувств и переживаний. Только вот приводит не к ожидаемому облегчению, а к застреванию в горевании. Чувства при этом не исчезают, а накатывают с внезапными воспоминаниями и слезами.
Как же тогда проживать и не проваливаться?
Я рекомендую горевать осознанно. А именно:
1. Признайте, что боль есть. И что у вас есть все основания её испытывать.
2. Составьте расписание, когда вы будете отдаваться чувствам. Например: «2 часа каждый день, с 20:00».
Что при этом делать? Хорошо быть в уединении, можно писать письма или вести дневник, плакать, если хочется. Свечи, фото, музыка в тему — в помощь. Не стоит смотреть кино, отвлекаться или заниматься бытом.
Проводите с чувствами всё время, которое выделили, даже если захочется закончить раньше. В этом случае уменьшите продолжительность завтра.
После завершения переключитесь на другие дела.
3. Если в течение дня чувства и слёзы начнут подступать, то твёрдо себе скажите: «Я буду переживать 2 часа сегодня вечером с 20:00. А в остальное время я буду жить свою жизнь».
4. Не ставьте конкретных сроков, сколько позволите себе горевать. Процессы всегда индивидуальны, а попытки ускорения бессмысленны.
5. Делитесь с близкими и просите о помощи, если будете чувствовать, что она нужна.
Как бы парадоксально или странно ни звучала эта инструкция, и личный, и клиентский опыт показали её эффективность. Чем спокойнее отношение к процессу горевания и его продолжительности, тем быстрее он проходит.
Если обстоятельства сложились так, что сейчас вам грустно и тяжело, то пусть эти рекомендации будут поддержкой и подсказкой, чем и как себе помочь. И поделитесь этим постом с близкими, если в такой ситуации оказались они.
— Хочу забыть, а чувства прорываются.
— Тяжело… Как себе помочь?
Разводы, утраты, увольнения, потери, расставания… Горе у каждого своё.
Но есть и то, что объединяет всех горюющих, — сильнейшая боль, потеря ориентиров и смыслов, бессилие и невозможность что-то изменить. Выдерживать такое состояние трудно. Поэтому частая реакция — желание ускорить процесс и побыстрее прийти в «нормальное состояние».
Делается это обычно через сбегание от тяжёлых чувств и переживаний. Только вот приводит не к ожидаемому облегчению, а к застреванию в горевании. Чувства при этом не исчезают, а накатывают с внезапными воспоминаниями и слезами.
Как же тогда проживать и не проваливаться?
Я рекомендую горевать осознанно. А именно:
1. Признайте, что боль есть. И что у вас есть все основания её испытывать.
2. Составьте расписание, когда вы будете отдаваться чувствам. Например: «2 часа каждый день, с 20:00».
Что при этом делать? Хорошо быть в уединении, можно писать письма или вести дневник, плакать, если хочется. Свечи, фото, музыка в тему — в помощь. Не стоит смотреть кино, отвлекаться или заниматься бытом.
Проводите с чувствами всё время, которое выделили, даже если захочется закончить раньше. В этом случае уменьшите продолжительность завтра.
После завершения переключитесь на другие дела.
3. Если в течение дня чувства и слёзы начнут подступать, то твёрдо себе скажите: «Я буду переживать 2 часа сегодня вечером с 20:00. А в остальное время я буду жить свою жизнь».
4. Не ставьте конкретных сроков, сколько позволите себе горевать. Процессы всегда индивидуальны, а попытки ускорения бессмысленны.
5. Делитесь с близкими и просите о помощи, если будете чувствовать, что она нужна.
Как бы парадоксально или странно ни звучала эта инструкция, и личный, и клиентский опыт показали её эффективность. Чем спокойнее отношение к процессу горевания и его продолжительности, тем быстрее он проходит.
Если обстоятельства сложились так, что сейчас вам грустно и тяжело, то пусть эти рекомендации будут поддержкой и подсказкой, чем и как себе помочь. И поделитесь этим постом с близкими, если в такой ситуации оказались они.