Состояние «ничего не хочется» может быть вызвано множеством причин. И в зависимости от причины, будут и соответствующие способы его преодолевать.
Cобрала для вас самые частые.
1. Если это проявление депрессии…
… то не ожидайте, что «вот пройдёт и снова захочется». Депрессия связана с нарушением баланса нейромедиаторов в головном мозге, что влияет на снижение мотивации.
И более того, подчас запускается порочный круг: снижение настроения и апатия → снижение активности → ухудшение мнения о себе и своих способностях → ещё большее снижение настроения → …
Что делать: фармподдержка + техника поведенческой активации + поведенческая регуляция, которая включает в себя практики запланированных новизны и наслаждения.
2. Если это проявление эмоционального выгорания…
… то к «ничего не хочу» добавится «не могу» и «нет сил хотеть», цинизм, отсутствие мотивации, кризис профессионального самоопределения и самооценки.
Что делать: в этом случае необходимы снижение нагрузок и градуса ответственности, расстановка приоритетов, переопределение ценностей, отдых и восстановление.
3. Если это проявление экзистенциального кризиса…
… то «ничего не хочу» будет в первую очередь свзано с утратой смыслов и цели жизни.
Проживание экзистенциального кризиса становится более тяжёлым и болезненным, если человек не испытывает удовлетворённости своими отношениями, деятельностью, достижениями.
Что делать: в этом случае необходимо переопределение смыслов и изменение отношения к самому кризису — не как к тупику, но как к возможности изменить свою жизнь в лучшую сторону.
4. Если это проявление кризиса будущего…
… то он обычно сопровождается какими-то потрясениями: изменой, утратой (партнёра, работоспособности, финансов…).
То есть у человека были представления о будущем и желания относительно него, но внезапные перемены в обстоятельствах делают эти желания в разной степени нереализуемыми.
Что делать: в этом случае необходимо время на проживание перемен, адаптацию к ним, восстановление и формирование новой картины будущего.
5. Если это проявление кризиса идентичности…
… то переживание «ничего не хочу» обычно связано с ощущением «не могу найти своё место, мне ничего не подходит». При этом на время утрачивается образ себя, чувство принадлежности какой-то социальной группе или место в социуме.
Часто кризис идентичности протекает вместе с экзистенциальным кризисом и кризисом будущего, однако он может быть вызван и позитивными событиями (свадьбой, выпуском из института).
Что делать: знакомиться с новым собой, исследовать свои ценности и постепенно формировать новый образ себя и своё самоопределение.
6. Если это проявление нарциссической пустоты…
… то основное чувство будет — скука, сопровождающаяся отсутствием интересов, невозможностью расслабиться, обесцениванием достижений, недовольством своей жизнью.
При этом часто фоном будут идти фантазии о грандиозности и своём величии, а обыденные простые вещи будут скорее приносить раздражение, чем радость.
Что делать: с нарциссической пустотой справляться рекомендую в терапии, поскольку высвобождение идёт через проживание большого количетсва стыда, непринятия себя и боли. Пройти их самостоятельно трудно.
7. Если это проявление протеста контролю с чьей-либо стороны…
… то такой «ничего не хотящий» человек больше всего будет похож в активной фазе на недовольного младенца, возмущающегося трёхлетку или бунтующего подростка.
В пассивной — на уставшего от жизни и нашедшего единственный вариант сопротивления «тихой сапой» саботировать контролирующее поведение другого (родителя, супруга, начальника, врача, …).
Что делать: в этом случае работа будет направлена на прохождение сепарации с выстраиванием границ, проживанием сложных чувств (вина и стыд), определением своих потребностей, желаний и целей.
8. Если это проявление низкодифференцированной личности…
… то проблема в том, что хотеть как бы некому.
А всё, что хотелось ранее, зачастую было интроецировано (то есть привнесено во внутренний мир от значимых фигур), а не являлось истинным своим желанием.
Часто человек при этом не может выделить себя (свои мнения, взгляды, потребности) среди тех, кто его окружает, и не чувствует разницы между своими же чувствами и мыслями.
Что делать: терапевтическая работа тогда будет направлена на формирование и укрепление «я». Обычно это занимает продолжительное время, к чему стоит быть готовым.
9. Если это проявление выученной беспомощности…
… то у человека при этом утрачена связь между усилием и результатом. Бездействие и убеждённость в своей беспомощности закрепляют в сознании определённый образ себя и снижают самооценку, что в свою очередь способствует ещё большему обездвиживанию и снижению мотивации.
Что делать: выходить из такого состояния можно через практику маленьких шагов, разделение зон влияния и тревоги, взятие ответственности за то, что действительно от человека зависит, и снятие за то, что ему не подвластно. Ощутимо способствует процессу формирование более оптимистичного взгляда на жизнь.
⠀
⠀
⠀
❕ Резюме: перед тем, как помогать себе или другому, важно сначала разобраться, что именно происходит. Чтобы усилия не оказались бессысленными или того хуже.
⠀
Что касается меня, острое состояние «ничего не хочется» у меня было однажды, лет так 8-10 назад на фоне эмоционального выгорания. Сейчас же ловлю усталость на подлёте и довольно успешно балансирую между отдыхом и деятельностью. А вы как, узнали себя в каком-то из пунктов? Или вам и хочется, и всего?
Cобрала для вас самые частые.
1. Если это проявление депрессии…
… то не ожидайте, что «вот пройдёт и снова захочется». Депрессия связана с нарушением баланса нейромедиаторов в головном мозге, что влияет на снижение мотивации.
И более того, подчас запускается порочный круг: снижение настроения и апатия → снижение активности → ухудшение мнения о себе и своих способностях → ещё большее снижение настроения → …
Что делать: фармподдержка + техника поведенческой активации + поведенческая регуляция, которая включает в себя практики запланированных новизны и наслаждения.
2. Если это проявление эмоционального выгорания…
… то к «ничего не хочу» добавится «не могу» и «нет сил хотеть», цинизм, отсутствие мотивации, кризис профессионального самоопределения и самооценки.
Что делать: в этом случае необходимы снижение нагрузок и градуса ответственности, расстановка приоритетов, переопределение ценностей, отдых и восстановление.
3. Если это проявление экзистенциального кризиса…
… то «ничего не хочу» будет в первую очередь свзано с утратой смыслов и цели жизни.
Проживание экзистенциального кризиса становится более тяжёлым и болезненным, если человек не испытывает удовлетворённости своими отношениями, деятельностью, достижениями.
Что делать: в этом случае необходимо переопределение смыслов и изменение отношения к самому кризису — не как к тупику, но как к возможности изменить свою жизнь в лучшую сторону.
4. Если это проявление кризиса будущего…
… то он обычно сопровождается какими-то потрясениями: изменой, утратой (партнёра, работоспособности, финансов…).
То есть у человека были представления о будущем и желания относительно него, но внезапные перемены в обстоятельствах делают эти желания в разной степени нереализуемыми.
Что делать: в этом случае необходимо время на проживание перемен, адаптацию к ним, восстановление и формирование новой картины будущего.
5. Если это проявление кризиса идентичности…
… то переживание «ничего не хочу» обычно связано с ощущением «не могу найти своё место, мне ничего не подходит». При этом на время утрачивается образ себя, чувство принадлежности какой-то социальной группе или место в социуме.
Часто кризис идентичности протекает вместе с экзистенциальным кризисом и кризисом будущего, однако он может быть вызван и позитивными событиями (свадьбой, выпуском из института).
Что делать: знакомиться с новым собой, исследовать свои ценности и постепенно формировать новый образ себя и своё самоопределение.
6. Если это проявление нарциссической пустоты…
… то основное чувство будет — скука, сопровождающаяся отсутствием интересов, невозможностью расслабиться, обесцениванием достижений, недовольством своей жизнью.
При этом часто фоном будут идти фантазии о грандиозности и своём величии, а обыденные простые вещи будут скорее приносить раздражение, чем радость.
Что делать: с нарциссической пустотой справляться рекомендую в терапии, поскольку высвобождение идёт через проживание большого количетсва стыда, непринятия себя и боли. Пройти их самостоятельно трудно.
7. Если это проявление протеста контролю с чьей-либо стороны…
… то такой «ничего не хотящий» человек больше всего будет похож в активной фазе на недовольного младенца, возмущающегося трёхлетку или бунтующего подростка.
В пассивной — на уставшего от жизни и нашедшего единственный вариант сопротивления «тихой сапой» саботировать контролирующее поведение другого (родителя, супруга, начальника, врача, …).
Что делать: в этом случае работа будет направлена на прохождение сепарации с выстраиванием границ, проживанием сложных чувств (вина и стыд), определением своих потребностей, желаний и целей.
8. Если это проявление низкодифференцированной личности…
… то проблема в том, что хотеть как бы некому.
А всё, что хотелось ранее, зачастую было интроецировано (то есть привнесено во внутренний мир от значимых фигур), а не являлось истинным своим желанием.
Часто человек при этом не может выделить себя (свои мнения, взгляды, потребности) среди тех, кто его окружает, и не чувствует разницы между своими же чувствами и мыслями.
Что делать: терапевтическая работа тогда будет направлена на формирование и укрепление «я». Обычно это занимает продолжительное время, к чему стоит быть готовым.
9. Если это проявление выученной беспомощности…
… то у человека при этом утрачена связь между усилием и результатом. Бездействие и убеждённость в своей беспомощности закрепляют в сознании определённый образ себя и снижают самооценку, что в свою очередь способствует ещё большему обездвиживанию и снижению мотивации.
Что делать: выходить из такого состояния можно через практику маленьких шагов, разделение зон влияния и тревоги, взятие ответственности за то, что действительно от человека зависит, и снятие за то, что ему не подвластно. Ощутимо способствует процессу формирование более оптимистичного взгляда на жизнь.
⠀
⠀
⠀
❕ Резюме: перед тем, как помогать себе или другому, важно сначала разобраться, что именно происходит. Чтобы усилия не оказались бессысленными или того хуже.
⠀
Что касается меня, острое состояние «ничего не хочется» у меня было однажды, лет так 8-10 назад на фоне эмоционального выгорания. Сейчас же ловлю усталость на подлёте и довольно успешно балансирую между отдыхом и деятельностью. А вы как, узнали себя в каком-то из пунктов? Или вам и хочется, и всего?