Психолог Екатерина Евграфова

«Проживи это» — «Прожить? А это как?»

«Тебе нужно это прожить», — слышали такую фразу? Скорее всего, да. Однако пояснения, что это значит и как это делать, даются далеко не всегда.
Давайте разбираться.

Восприятие человеком себя — это единство трёх составляющих в каждом моменте времени:
※ ощущений в теле
※ чувств и эмоций
※ мыслей

Однако при столкновении с чем-то травмирующим, с утратой или болью, когда у психики нет ресурсов, чтобы пережить потрясение прямо в моменте, срабатывают защитные механизмы.
Переживание блокируется, а триединство ощущений тела, чувств и мыслей расщепляется на составляющие. При этом хотя бы одна из этих частей вытесняется из сознания.

Например, бывает, что жертвы насилия ярко описывают ощущения в теле (сжатие, съёживание, замирание), испытываемые эмоции (страх, беспомощность). Но при этом они ничего не могут вспомнить — воспоминания о происшедшем вытесняются из их сознания.

Бывает и иначе: при столкновении с горем и утратой (из-за смерти, развода, расставания, банкротства) переживания боли и отчаяния настолько разрушительны, что психика блокирует именно их.
Тогда внешне человек может выглядеть так, как будто ничего не происходит. Но внутри при этом у него будет мина замедленного действия. Отщеплённые и закапсулированные эмоции продолжают жить — жить в теле и выстреливать психосоматическими симптомами.

❔ Тогда что такое «прожить»? И как это сделать?
Это значит восстановить восприятие, снова соединить тело + чувства + мысли относительно того травмирующего события. Соприкоснуться с ощущениями и эмоциями, может быть вспомнить, что и как происходило.

И сделать это, выбирая другую стратегию: не блокируя переживания, а давая место им быть. Что возможно только при наличии физических и психических ресурсов и навыка, как обходиться со своими эмоциями и реакциями.

В связи с этим самопомощь (в виде дневника или письма, разговора с другом) безусловно возможна. Но важно и необходимо соблюдать технику безопасности, быть аккуратными и бережными к себе, чтобы не произошло ретравматизации.
о чувствах психотравма помощь психолога