«Тебе нужно это прожить», — слышали такую фразу? Скорее всего, да. Однако пояснения, что это значит и как это делать, даются далеко не всегда. Давайте разбираться. ⠀ Восприятие человеком себя — это единство трёх составляющих в каждом моменте времени: ※ ощущений в теле ※ чувств и эмоций ※ мыслей ⠀ Однако при столкновении с чем-то травмирующим, с утратой или болью, когда у психики нет ресурсов, чтобы пережить потрясение прямо в моменте, срабатывают защитные механизмы. Переживание блокируется, а триединство ощущений тела, чувств и мыслей расщепляется на составляющие. При этом хотя бы одна из этих частей вытесняется из сознания. ⠀ Например, бывает, что жертвы насилия ярко описывают ощущения в теле (сжатие, съёживание, замирание), испытываемые эмоции (страх, беспомощность). Но при этом они ничего не могут вспомнить — воспоминания о происшедшем вытесняются из их сознания. ⠀ Бывает и иначе: при столкновении с горем и утратой (из-за смерти, развода, расставания, банкротства) переживания боли и отчаяния настолько разрушительны, что психика блокирует именно их. Тогда внешне человек может выглядеть так, как будто ничего не происходит. Но внутри при этом у него будет мина замедленного действия. Отщеплённые и закапсулированные эмоции продолжают жить — жить в теле и выстреливать психосоматическими симптомами. ⠀ ❔ Тогда что такое «прожить»? И как это сделать? Это значит восстановить восприятие, снова соединить тело + чувства + мысли относительно того травмирующего события. Соприкоснуться с ощущениями и эмоциями, может быть вспомнить, что и как происходило. ⠀ И сделать это, выбирая другую стратегию: не блокируя переживания, а давая место им быть. Что возможно только при наличии физических и психических ресурсов и навыка, как обходиться со своими эмоциями и реакциями. ⠀ В связи с этим самопомощь (в виде дневника или письма, разговора с другом) безусловно возможна. Но важно и необходимо соблюдать технику безопасности, быть аккуратными и бережными к себе, чтобы не произошло ретравматизации.